co na mase

[...] a to juz co s ;] Cokta co do aero to zbytnio nie mam na to czasu,zalatany w te wakacje w hoy jestem ,a wydaje mi sie ze crossfit bedzie poki co dobrym rozwiazaniem.Wiemze mase latwo zlapac dlatego staram sie ja trzymac w ryzach i poki co sie udaje,fatu jest nie przecze ale tak jak pisalem bede sie meczyl z fatem a miesni i tak jest malo i nie [...]

[...] co zrobiles ze ciezarow nie mozesz dzwigac? nie wiem jeszcze ile z ta redukcja cisnac, jutro sie postaram zrobic fote na czczo to ocenisz. Tak myslalem, ze jak bede robil mase to nie chce sie mega zalewac tylko spokojnie po pare kilo i wlaczyc pod to troche aero potreningowo 1-2 razy w tyg. jak nyslisz? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu [...]

Niee bo pomiary jakoś zbytnio mnie nie obchodzą,do wszystkiego trzeba dojsc z czasem wq mnie zrobilem spory progres z mala wiedza bo tak naprawde to dopiero od niedawna zaczynam to wszystko powoli kumac,najwiecej tluszczy jest na dole brzucha i tyle plecow co widac ;],nie jestem jakims sezonowcem tylko w perspektywie kilku lat ten czas zmarnowany [...]

Ej ej zwolnijcie. Jak dla mnie crossfit to ogólnorozwojówka-na co komu zwiększać mase jak np używa CS oprócz treningów Kick Boxingu i nie chce ważyć więcej? Każdy ma swój cel to nie bodyboulding.

Myślisz, że będziesz wyglądać jak goście z filmów crossfit? Nie będziesz! Większość z nich nie używała metod crossfit do zbudowania tej masy. Też mogę wkleić, jak robię fikołki i powiedzieć, że masę i definicję zrobiłem na fikołkach oraz sprzedawać program treningowy FIKOŁKI 2.0. Nie masz masy, więc potrzebujesz masy. Przy masie 97 kg biegnę 3 km [...]

5 lat to tylko tak sobie ćwiczyłem, nie regularnie. a od pół roku na odżywkach. 75kg jest wystarczającą masą. po co mam dalej na mase jechać ? nie chce być miśkiem takim szerokim. chce teraz tylko mięsnie bardziej wyrzezbić, i tkankę tłuszczową spalić.

Nie wiem co robiłeś 5 lat, ale to była strata czasu - patrząc na dane. Rób masę. Zapomnij o rzeźbie i o spalaczach.

Miałem 2 meisieczna redukcje na CKD następnie wszedlem na Low carb 2gr/ww i teraz planuje zacząc powoli mase Waga: 85 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/170 Węglowodany: 3.4/289 Tłuszcze: 0.9/76.5. Energia: 2524.5 kcal. Co o tym sądzicie? czy proporcje są odpowiednie? ps. dosc latwo mnie zalewa [...]

Kurcze, wielkie dzieki! Jutro postaram sie ogarnac ilosc serii i potorzen, narazie nie wiem co i jak bo z rzezby zmienilem diete na mase ;)

Witam, trenuje na silowni 3 miesiace na razie na sucho jechalem tylko diete staralem sie trzymac, teraz chce zarzucic jakies suple glownie na sile i mase miesniowa, jak sadzicie co lepsze: SHOCK + STORM UNIVERSALA, MESOMORPH + STORM? Czy cos innegp? Co polecacie dla mnie? pozdrawam

[...] chyba z ektos wali sok) w kazdym innym przypadku cos takiego nie istnieje! jesli zalezy Ci na suchej masie ale masz - tak jak napisalem - pol roku,rok - mozesz sie pobawic! co do supli,nie ma takich tylko na sucha mase czy tylko na fat (raczej na fat jest - carbo!) wszytsko zalezy od diety - jakie masz proporcje BTWw itd. suple to dadatek!

thx, a za ten serek i szynkę co byś mi proponował ? i jak ma wyglądać mój posiłek po treningowy? nie za mało węgli w diecie na masę ?

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 140 -martwy ciąg: z 170 -przysiad: z 120 PYTANIE: zbijam wage caly czas z 104 kg, masy mialem zawsze ile chcialem :) to nie problem robic mase dla mnie, problemem jest rzezba. Mysle zeby poleciec tescia solo antykatabolicznie bo wymiary troche leca, sila minimalnie. Albo moze poleciec z grubej rury tescia z [...]

Tomeusz - Już na ostatnim treningu schodziłem niżej, także jest poprawa. Co do tego, żeby wolniej - zastosuję się. W końcu robię masę, a nie dynamikę. Dzięki za rady :-)) Marian - Ale że jaki k***a placek ?! %-) Dziś poszło najwięcej w MC do tej pory: 75kg x10. Jutro z same rana wrzucę wypiskę. Micha też więcej, ale nie dużo ... Wyszło: Suma [...]

[...] co robie to spusczam,dopiero wtedy sie budze, godzina po przebudzeniu jest krytyczna,nie polecam schodzic pod blok do sklepu po bulki ;-) ps. a dawka 0,4 na 100kg chlopa to slabo, to tak jak robic mase na 100mg propa/week. Wolalbym isc 3x na slonce sie opalic niz bic 0,4 - efekt bedzie ten sam. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-07-13 17:49:13

koledzy dobrze doradza, wiec sie ich trzeba suchac. dieta zdecydowanie do poprawy...na tym zrobisz mase ale to bedzie tłuszcz nie mówie o diecie co do grama bo ot tez troche głupota tak na poczatku, ale jakies podstawy by się przydało miec poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych wiem ze na poczatku nie ma lekko bo sam przez to przechodziłem. [...]

5-6 posiłków dziennie, obfitych w wszystkie najpotrzebniejsze składniki budulcowe i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim [...]

Jak na 19 lat to duzo rzeczy juz zjadles a wyniki sa lekko mowiac slabe. Czytajac to wszystko mam wrazenie ze tylko marnujesz ten sprzet. Po samym napisaniu ze robisz mase i rzezbe wiadomo juz ze nie masz wiedzy. Po pierwsze zmien diete,po drugie zacznij sie troche edukowac na temat zywienia,wzrostu miesni a jak to pojmiesz w jakims stopniu i [...]

mało kcal jak na mase 3,5gr wegla to na redukcje tam masz ledwo co 2500kcal przy twojej wadze z czego ty chcesz rosnąć ?? Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-07-13 12:35:35

Podsumowanie Wczoraj mi net nie działał więc podsumowanie daje dopiero dzisiaj . Jestem bardzo zadowolony z efektów , co prawda mogło być lepiej no ale ... Od początku testu zrzuciłem tylko niecałe 2kg i 1.5cm w pasie ,niby mało , ale sylwetka wg mnie uległa znacznej poprawie ,więc wnioskuje że spaliłem prawie sam tłuszcz ,a mięśnie zostały [...]